Die Vorteile einer Yogapraxis und Osteoporose für eine alternde Bevölkerung von Leah Nylander von West Coast Yoga, Australien.Es führt kein Weg daran vorbei, wir sind eine alternde Gesellschaft, wir alle altern Tag für Tag und wie wir jetzt mit unserem Körper umgehen, wird bestimmen, wie gut unser Körper und unser Geist altern.Für mich als Yoga-Spätstarter war einer der Hauptgründe, warum ich mit Yoga angefangen habe, meinem Körper zu helfen, wenn er altert;Ich möchte so gesund wie möglich sein, wenn ich mit Enkelkindern gesegnet bin, damit ich die Erfahrung voll genießen kann, indem ich das Leben und die Begeisterung habe, ein wichtiger Teil ihres Lebens sein zu wollen.Eine der größten Bedrohungen dafür, dass mein Körper sein volles Potenzial ausschöpft;berücksichtigtes Alter ist Osteoporose.Osteoporose ist eine häufige Krankheit, von der derzeit über 1 Million Australier betroffen sind.Diese Krankheit macht die Knochen brüchig, was zu einem höheren Risiko von Brüchen und Frakturen selbst bei den alltäglichsten täglichen Bewegungen führt.Osteoporose tritt auf, wenn die Knochen wichtige Mineralien wie Kalzium schneller verlieren, als der Körper sie wieder auffüllen kann;Dies kann zu einem Verlust an Knochendichte oder -dicke führen.Osteoporose wird als „stille Krankheit“ bezeichnet, da Sie oft nicht wissen, dass Sie sie haben, bis Sie einen Knochenbruch erleiden.Osteoporose betrifft alle Knochen im menschlichen Körper, aber die Hauptbereiche sind Hüften, Handgelenke und die Wirbelsäule.Im Laufe der Jahre wurden viele Studien darüber durchgeführt, welche Übungen am besten zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose beitragen, und Übungen mit geringer Belastung, die zum Aufbau von Knochenmasse beitragen können, scheinen den Weg zu weisen.Es gibt viele Praktizierende und Enthusiasten da draußen, die ihren fundierten Glauben an den Nutzen von Yoga für Osteoporose haben, und eine gut veröffentlichte wissenschaftliche Studie wurde von Dr. Loren Fishman durchgeführt.Dr. Fishman hat sich einen internationalen Ruf als Spezialist für Rückenschmerzen erworben und ist Autor von mehr als 70 wissenschaftlichen Zeitschriftenartikeln und sechs Büchern. Dr. Fishman hat als klinischer Assistenzprofessor an der Columbia Medical School gearbeitet.Dr. Fishman studierte Yoga in Indien bei BKS Iyengar und verwendet es in seiner Rehabilitationspraxis und hat ausführlich über Yoga als Ergänzung zur medizinischen Behandlung geschrieben.Dr. Fishman rekrutierte 741 Teilnehmer, die an Osteoporose litten, um über einen Zeitraum von 10 Jahren eine tägliche 12-minütige Yoga-Routine zu machen.Diese Teilnehmer erhielten 12 Haltungen, die zwischen 20 und 30 Sekunden gehalten werden mussten, die Posen setzten sich aus ausgleichenden und stärkenden Posen zusammen.Die Knochenmassemessungen jedes Teilnehmers wurden sowohl zu Beginn als auch am Ende der Studie unter Verwendung eines absorptiometrischen Dual-Energy-Röntgenscans durchgeführt.Die Ergebnisse zeigen, dass die 227 Teilnehmer, die die Studie vollständig einhielten, eine verbesserte Knochenmineraldichte in der Wirbelsäule und im Femur aufwiesen.18 der Teilnehmer hatten auch eine verbesserte Knochenqualität, die für die Widerstandsfähigkeit gegen Frakturen entscheidend ist.Während jahrelanger Studien beobachtete Dr. Fishman, dass „Yoga mehr Druck auf die Knochen ausübt als die Schwerkraft“.„Indem eine Muskelgruppe gegen eine andere gerichtet wird, werden die Osteozyten, die knochenbildenden Zellen, stimuliert.“Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal Warrior II machen!Das Ziel beim Unterrichten einer Klasse von über 50-Jährigen ist es, Kraft und Gleichgewicht aufzubauen und gleichzeitig Stabilität und Sicherheit zu maximieren.Beim Unterrichten einer Klasse müssen Lehrer die Schüler zu Geduld, Ehrlichkeit und Demut ermutigen, dies gilt insbesondere für über 50-Jährige.Während einige vielleicht ihr ganzes Leben lang Yoga praktizieren, verändert sich ihr Körper und es muss darauf geachtet werden, Verletzungen zu vermeiden.Welche Körperhaltungen sollten Sie bei Osteoporose am besten beachten?Vorwärtsbeugen können erheblichen Druck auf Ihre Wirbel ausüben, die bei Osteoporose häufig geschwächt sind.Posen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Beine zur Brust ziehen, können auch die Wirbel schädigen.Spinal Twists können geschwächte Wirbel beschädigen, sitzende Spinal Twists wie Marichyasana (Marichis Pose) und Ardha Matsyendranasa (halbe Spinal Twist) können die Wirbelsäule übermäßig belasten.Standing Balance Poses eignen sich hervorragend zur Förderung des Körperbewusstseins.Konzentration und Kräftigung der Muskeln sollten jedoch bei Personen mit geschwächten Hüften und beeinträchtigtem Gleichgewicht mit Vorsicht geübt werden.Vermeiden Sie Garudasana (Adlerhaltung) und verwenden Sie beim Üben von Posen wie Vrksasana (Baumhaltung) möglichst eine Wand oder einen Stuhl.Bauchhaltungen eignen sich hervorragend, um einen starken Bauch zu fördern, der die Wirbelsäule und eine gute Körperhaltung unterstützt. Vermeiden Sie jedoch Haltungen, bei denen Nacken und Wirbelsäule nicht unterstützt werden, wie z. B. Salabasana (Die Heuschrecke), oder wenn die Wirbel zusammengedrückt sind, wie z.Nackenkompressionen für Menschen mit Osteoporose können geschwächte Wirbel weiter schädigen, indem das eigene Körpergewicht auf die Halswirbelsäule gelegt wird.Es ist am besten, Sarvangasana (Schulterstand) und Halasana (Der Pflug) zu vermeiden.Beim Üben von Yoga ist es wichtig, das Gleichgewicht und Gleichgewicht zu bewahren, das die Disziplin zu vermitteln versucht, während Sie sich amüsieren.Sie müssen mit Engagement an Ihre Praxis herangehen, aber auch auf Ihren Körper hören.Wann immer eine Haltung ausgeführt wird, ist es wichtig, dass Sie sich körperlich ausgeglichen und sicher fühlen;Dies gilt umso mehr für Studierende, die an Osteoporose erkrankt sind.Halten Sie immer guten Kontakt zum Boden, verwenden Sie auch die Ihnen zur Verfügung gestellten Stützen, sei es ein Polster, ein Riemen, eine Wand oder sogar ein Stuhl.Jede Übung sollte mit Achtsamkeit und Sorgfalt durchgeführt werden.Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass der Lehrer mit den Schülern interagiert und sicherstellt, dass sie in einer sicheren und fürsorglichen Umgebung arbeiten.Menschen mit Osteoporose möchten ihre Körperhaltung, Beweglichkeit und ihr Gleichgewicht verbessern.Sie möchten ihre Knochen auch ohne verschriebene Medikamente stärken, die schreckliche Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Probleme, Sodbrennen, Brustschmerzen, Übelkeit, Muskel- und Gelenkschmerzen haben können.Hinweis auf die Bedeutung weiterer Forschung zu den Vorteilen von Yoga für diejenigen, die eine kostengünstige, gesündere Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten suchen.Als alternde Bevölkerung, die mit verschreibungspflichtigen Medikamenten bombardiert wird, um unseren Beschwerden „zu helfen“, können wir nur hoffen, dass die medizinische und ganzheitliche Welt mit ihren Ansichten über die Vorteile von Yoga zusammenkommen und den Betroffenen vielleicht eine alternative Therapie anbieten, die nicht nur ihrem Körper zugute kommt , sondern ihre Gedanken und Seelen auf dem Weg.Vielleicht führt er sie ihrem eigenen Samadhi näher!AKTUELL: Gesundheitsexperten befürchten die Auswirkungen einer Verschlechterung der feindlichen Umgebung© Die Hippokratische Post 2022 |Über |Kontakt |Werben |Unterstützen Sie uns |Nutzungsbedingungen |Datenschutz und CookiesErstellt von Sumobaby Digital